利用泡沫轴进行力量训练的方法

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动作名称:四点支撑

动作要领:上身手撑,下肢膝撑于泡沫轴上保持平衡,缓慢抬起一侧手臂或腿,也可增加难度为抬起对侧手和脚保持平衡。做动作时注意腹肌收紧,不能塌腰、翘臀,躯干保持水平。


利用泡沫轴进行力量训练的方法

动作名称:直线箭步蹲

动作要领:一脚最前,一脚最后站于泡沫轴上,保持住平衡后,缓慢下蹲,再缓慢站起。动作的过程要连贯,动作不能过快,同时注意控制重心以及脚尖和膝盖的朝向。


利用泡沫轴进行力量训练的方法

动作名称:深蹲

动作要领:双脚分别站立于两个小泡沫轴上,保持稳定后,缓慢下蹲到所能达到的最低位置后缓慢站起。动作过程中注意,动作的连贯仁,不可过快完成,同时还要注意膝盖和脚尖的朝向,以及充分的屈髋。如图所示,可通过泡沫轴平面朝上或朝下来增加或减小难度。


利用泡沫轴进行力量训练的方法

利用泡沫轴进行力量训练的方法

动作名称:背桥支撑

动作要领:如第一张图所示,练习者平躺于竖直放置的泡沫轴上,双脚撑于地面,屈膝、微屈髋。双肘离开地面,以增加难度。保持稳定。这个动作为静态动作,注重对于躯干核心以及本体感觉的训练,充分激活躯干中负责稳定姿势的小肌群,该动作也是针对静坐少动的上班族很好的训练动作。看似简单,实则不易。第二张图则是第一张图在难度上的一个提升,这个动作则由静态转为动态。建议在第一个动作很好保持的基础上进阶到下一动作。


利用泡沫轴进行力量训练的方法

动作名称:跪位俯卧撑

动作要领:双手撑于两个泡沫轴上,下肢为跪位,重心略微向前,保持稳定后,进行俯卧撑的动作。在不平稳的状态进行俯卧撑,对于肌肉的刺激更加充分,同时也更好的激活了核心肌群。


利用泡沫轴进行力量训练的方法


动作名称:单腿下蹲

动作要领:单脚站立在泡沫轴上,双臂张开扩大面积,保持平衡。站稳后单腿进行下蹲动作后,站起。动作过程中注意控制节奏,保证动作的连贯仁。在刺激大腿肌肉的同时,踝关节的肌肉也得到了很好的动员。

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