腹肌怎么练?练腹肌需要克服的是什么?

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一直坚持健身,却迟迟锻炼不出你所想要的腹肌?到底是饮食的摄入出了问题,还是锻炼的方式不对、训练强度不够呢?相信不少想要有立体感腹肌的健身小伙伴对腹肌是非常渴望的,不断的锻炼,不断的尝试,但是腹肌却始终没有出现。想浮现立体感腹肌,你必须克服以下4个难点才行!

腹肌怎么练?练腹肌需要克服的是什么?

难点一:体脂率居高不下

腹肌迟迟无法出现的最大影响因素就是你居高不下的体脂肪,因为脂肪是覆盖在肌肉的外层,若无法先降低体脂率,就算你做了全世界上最有效的腹肌训练,其实也很难看见任何腹肌线条。

研究统计显示,有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌,而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时,才会看见如置冰盒般的强悍腹肌!

腹肌怎么练?练腹肌需要克服的是什么?

难点二:无法均衡饮食,补充肌肉所需营养

“腹肌是从厨房练成的”言下之意,想锻炼线条分明的腹肌最重要的关键其实在于个人的饮食控制,除了每天做腹肌训练之外,也须执行少量多餐的饮食法则。最好能选择较清淡饮食,以及高蛋白、高纤、低脂、低钠的健康摄取。

腹肌怎么练?练腹肌需要克服的是什么?

在运动前,建议可以摄取高碳水化合物和低脂肪的食物,例如面包,饼干或面条, 因为这类食物容易被身体消化,并迅速提供运动时身体所需的能量。

  难点三:每天太用力锻炼腹肌

此外,训练腹肌动作不一定要每天执行,可採用做一天休一天的运动方式,让身体在锻炼之余,也能获得充分的休息,帮助肌肉生长。

腹肌怎么练?练腹肌需要克服的是什么?

难点四:过于执着在单一训练上

除了上述的饮食与训练时间的调控,在锻炼腹肌时更需要有完整的健身计划。其训练菜单必须包含重量和有氧训练的组合搭配,不能只做单一的重量训练,要辅以有氧运动,才能增强整体肌肉量以及代谢能力。

腹肌怎么练?练腹肌需要克服的是什么?

有氧运动也是打造六块肌的关键因素,不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在重量训练,提高基础代谢率(BMR),并且定期做低强度的有氧训练,即使只是散步或快走,都能够有效控制体脂肪。

腹肌怎么练?练腹肌需要克服的是什么?

对于肌肉锻炼,

还是那句“持之以恒”。

愿你能坚持健身,

早日拥有你想要的身材。

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