观李晨腹肌照,小编教你腹肌速成法锻炼

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肌肉男李晨一向都是仁感帅气的外形示人,而且最近李晨成功拿下女神范冰冰,单单最近李晨晒出的肌肉腹肌照片就足以吸引很多女屌丝的胃口。其实很多人都想不到男人腹肌其实需要多大的毅力才能练出来。今天教大家腹肌速成的方法

李晨腹肌

李晨腹肌

相信出来工作的男人,大多都有“啤酒肚”的状况。这是十分不好的现象,相对女人来说,男人的腹部尤为重要。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定仁也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。一个男人身体好不好,其腹部可以反映出来。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动:

直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动:

仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起

三、举腿收腹:

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身:

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

坐式屈团身

五、“踏自行车”运动:

仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

六、扭腰:

一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

男人锻炼伏击不但可以维持健美有型的外表,对自己的身体也是很有好处的。研究发现,对比肥胖人群,肌肉男罹患各种疾病的几率要大大降低。最后提示一句,肌肉男的仁能力要普遍好于普通体形或者肥胖人士奥。

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