格斗力量训练计划

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 格斗的力量训练必须有计划,有规律,不能凭感觉。下面就是一份格斗力量课的示例计划:
  项目 组数 每组次数 示例重量 说明
  杠铃深蹲 8 1~6 200公斤 先用120公斤2组热身
  杠铃前蹲 3 1~6 120公斤
  机器腿举 4 1~6 700公斤
  机器腿屈伸 3 1~6 120公斤
  机器腿弯举 3 1~6 120公斤
  如果没有器械,可以使用下面的计划:
  项目 组数 每组次数 示例重量 说明
  单腿深蹲 8 力竭为止 无
  徒手深蹲跳 3 力竭为止 无
  快速登楼梯 2 力竭为止 无 每次力竭为一组
  蛙跳 2 力竭为止 无 每次力竭为一组
  原地高抬腿跑 2 力竭为止 无 每次力竭为一组

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