女性锻炼腿部力量的三个动作

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腿部力量采用蹲起、箭步蹲、直腿硬拉等动作即可,能有健身房的专项器械更好。

蹲起(整个腿部和臀部力量):A-全脚掌着地,脚后跟不能离开地面/ B-膝关节不能超过脚尖/ C-不能含胸,要挺胸抬头/ D-后背要保持自然伸平

箭步蹲(大腿前侧肌群和髋关节肌群):重心向下降而不是向前,即膝关节不超过脚尖,前脚全脚掌着地


直腿硬拉:最难但是 对关节有益的一个动作,上面双腿支撑的是基本动作,下面单腿支撑的是进阶动作
最重要的是整个后背、尤其是下背(腰)一定要收紧保持伸平。简单说,只要做的跟图片上一样就行了。(没有杠铃和哑铃用其他重物代替即可,进阶动作不需要重量也很难了)

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