人鱼线是什么,人鱼线图片,人鱼线怎么练

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人鱼线是什么?人鱼线图片

人鱼线也称人鱼纹,指胯部于下腹肌之间形成的一条线,因其形似于人鱼下部略收缩的形态 ,故称之为人鱼线。人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”,男性腹部呈现出V形的线条,只有男性才有人鱼线。在达·芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标,其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(The Vitruvian Man),也就是我们常听到的“黄金比例图”,其男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条被称为人鱼线。

人鱼线是男人雄性美的重要指标,健身房中要重点锻炼的部位,因为锻炼难道大,所以也是衡量是否真正健身达人的一项指标。

人鱼线怎么练  锻炼人鱼线的4种方法

人鱼线怎么练  锻炼人鱼线的4种方法:

1.侧面平板运动

保持侧面平板姿势,着力于右前臂,肘部在肩下,身体从头部至脚部呈直线,左脚抬高。举高左臂,越高越好。保持三秒,放下。重复15下,换方向。重复3组。

2.俄罗斯式扭转

坐于健身球顶部,使头部在桌子高度的位置上靠近球,膝盖弯曲与脚踝成45度角。双手各抓住一个健康实心球从胸前伸直;使核心肌肉参与。保持臀部不动,手臂伸直,当滚动至一侧肩膀是扭转上部躯干,整个过程保持头部不动眼睛注视球。球和手臂与地板平行是暂停,然后旋转至起始位置。换另一侧重复动作。每一侧做10到15次。

3.两头起

平躺在地面,两臂像头部上伸直,(成一字)两腿伸直,腹部发力,将臂伸直带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手去碰到小腿,注意在做这些动作时腰部抬起,腹部保持发力,臀部始终不离地面.做三组或重复12次。

4.登山者造型

以高平板姿势开始,手腕在肩膀下,身体从头到脚成一直线。抬起左腿,绷直膝盖,使它至右手肘外侧。回到开始姿势。左腿重复。这是一个动作。重复3组,20个一组。

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