碳酸饮料让人更易疲劳

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碳酸饮料让人更易疲劳

  
  在运动的时候经常看到有人喝碳酸饮料,认为既可以补充糖分还能起到兴奋作用。然而专家指出,运动时喝碳酸饮料,可能会让人更容易感到疲劳,而且还可能导致缺钙。

  运动不宜喝碳酸饮料

  运动时人易口渴,人们补充水分的方式也五花八门,矿泉水、牛他、纯净水、运动饮料、果汁等。有的人还喜欢喝可乐、雪碧这些带气泡的饮料,感觉更解渴,同时还能补充糖分,可乐更因为含有咖啡因而成了很多人的“运动饮料”。

  北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出,人在运动时不宜饮用可乐、雪碧等碳酸饮料,因为这类饮料会加剧体液酸化、乳酸堆积,使人更容易感到疲劳。而在做一些持续仁的运动(如跑步)时,可乐里含有的碳酸气还会影响呼吸频率。此外,可乐还可能导致钙流失,运动时尤其不宜喝。与其为了摄取咖啡因喝可乐,不如直接喝咖啡。

  运动补水 “少吃多餐”

  曹建民博士提醒人们,应在运动前、运动期间和运动后充分补水。运动前喝水,运动时水分已被人体消化吸收,能提高身体的排汗能力。运动前喝水的时间和量也有讲究,最好在运动前30-120分钟补充300-500毫升,水温最好低于室温。

  运动期间补水最好少量多次,一般每小时的补液总量不超过800毫升。如果运动时环境温度较高或运动时大量出汗,更要及时补水,否则水分丢失加剧,差不多需补液两天才能完全将体内丢失的水分恢复。如在特别热的天气,最好额外补液250-500毫升。

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