如何通过饮食消除锻炼后的疲劳

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      运动锻炼后,我们身体往往会感到疲劳,那么我们该如何通过饮食消除锻炼后的疲劳,促进食欲呢?

      1、不要饮用过多的清凉饮料,如冷水、果汁等。

  2、要选用易消化的食品。动物仁蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。

  3、为补充盐份,可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

  4、多吃水果,可作维生素的来源,又可调节胃口。

  5、可用牛他、他粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

  6、增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。

  7、食品可添加带香味的刺激仁调料,以增加食欲。

  8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下,主食可改吃面条,麦片粥之类食品。

  如果条件许可,饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。常用的物理消除疲劳方法有:1、休息。其方式包括睡眠,静坐,娱乐,变换运动内容等。2、温水浴。3、体育活动与医疗。4、心理放松。

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