背肌背阔肌:【坐姿下拉】

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背肌背阔肌:【坐姿下拉】 背肌背阔肌:【坐姿下拉】


     坐姿下拉也是锻炼背部肌肉必不可少的动作之一,在之前介绍的引体向上中,对于初学者来说无法完成。可以用坐姿下拉来替代,坐姿下拉能控制负荷重量,相于来说比较容易一些。

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目标锻炼部位:背阔肌、背部肌群
宽握下拉:锻炼背阔肌上侧、外侧、有效增加背肌的宽度;
窄握下拉:锻炼背阔肌下侧、有效增加背肌的厚度。

背肌背阔肌:【坐姿下拉】



动作要领:
     1、坐在下拉的器械上,两手按宽握或窄握握着上方横杠两端握把;

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     2、吸气,将横杠拉向你的上指部,不要向后明显的倾斜身体,稍停2-3秒,然后呼气,沿原路返回。

背肌背阔肌:【坐姿下拉】




注意事项:

     1、下拉的时候身体不要前后摆动,不可借助向后倾斜姿势来利用惯仁下拉。上身一定要保持与地面垂直的状态;
     2、锻炼时候要控制好是背阔肌发力,不要太借助于两臂的力量;
     3、与引体向上类似,窄握下拉一般采用反握;此外也有指前和颈后下拉之分。

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