健身球练腹肌动作示范

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今天分享的腹肌锻炼方法是一个非常有效的而且效果很明显,适合在家里训练,如果你平常没时间去健身房的同志们要注意了,这个方法就是为你良身打造的,一起来看一下这个《健身球练腹肌动作示范》。

健身球练腹肌动作示范<男式>

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健身球练腹肌动作示范<女式>

健身球练腹肌动作示范<女式>

如何锻炼腹肌鞋拖就是健身球练腹肌动作示范、动作要领、注意事项等:

准备动作

健身球一个,屈膝90度,双脚的脚掌紧帖地面,上臀部、腰部、下背部仰卧靠在健身球上,双手交叉搭在双肩上,下颚微收、收紧腹部。

动作要领

1、先吸气,然后慢慢的呼气,同时靠腹部的力量将身体的躯干屈起来,直到肩胛骨离开健身球为止,停顿一秒。

2、慢慢的吸气,上半身慢慢的向下放,直到上半身与下半身在一条水平线上为止,稍停顿,进行第二次,如此重复30次。

注意事项

1、在做的过程中不能憋气,要保持呼气有节奏。

2、动作不易过快,我们是要让腹部的肌肉进行充份的收缩。

3、双腿要稍微的打开一点,保证身体的稳定仁。

4、保持下颚微收,不要用力去勾头部。

看完上面动作示范,特别是注意事项部分一定要注意,如何锻炼腹肌更多的腹肌锻炼腹肌的方法就在三角牛腹肌频道。

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