锻炼腹肌方法之触足屈腹

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天一分享,今天分享的是锻炼腹肌方法之触足屈腹,相对于之前的普通卷腹来说,这个动作更具有挑战仁,为卷腹增加了难度,同时也是一个效果非常好的动作;

锻炼腹肌方法之触足屈腹动作示范

准备动作

平躺在瑜伽垫上,腰部,上臀部,背部完全紧贴地面,髋部屈曲大腿与身体呈90度的夹角,大腿与小腿在一条直线上,双手自然的放在身体两侧。

动作要领

抬起手,放到指前胳膊伸直,掌心向下,下颚微收,吸气,呼气的时候靠腹部肌肉的力量向上卷腹,直到背部的肩胛骨离开地面,且最好双手的手指可以碰到脚,保持1秒然后慢慢的回到原位,重复第二次,如此25个为一组。

注意事项

1、做的过程中,下颚微收,眼睛要顺着手的朝向去看。

2、在做的过程中,双腿不能弯曲,一直是保持伸直且大腿与身体的夹角不可大于90度。

3、在做到顶点的时候要保持1秒动作不可过快,应有节奏仁的。

4、做的过程中不能憋气。

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